在進行蛙泳比賽的時候，首先將人正向水面，重心要離出發臺遠一點，頭部稍微抬起，當聽到信號的時候要及時的入水，要保證打出的水花越小越好，此外雙腿打出3~6次的海豚游，之后保持平直的狀態下游行。
在蛙泳進行比賽跳水的時候，此時人的雙手抓住出發臺上，此時將身體正部對著泳池，使身體的重心盡量的遠離出發臺，或者將身體處于流線型的樣子，這樣就會產生較大的俯沖力，同時頭部要稍微的抬起為宜。
當聽過信號的時候，要及時的將身體處于后仰的姿勢，此時入水后水花越少越好，同時入水點與出發臺的距離越遠越好，否則較大的波浪會阻礙跳水時的最大初速度，這樣也能表面跳水的效果會很差。
當入水后運動員要以身體最快的速度完成最遠的游行距離，同時入水后要盡快的用腿部展現出3~6次的海豚游，同時在此時人的頭部、肩部和腿部都要保持平直的狀態，之后要后仰手臂進行游行為宜。
